Loại bỏ mỡ 'túi yên' giúp vòng 3 săn chắc bằng bài tập thú vị

Mỡ "túi yên" là một khái niệm không quen thuộc với nhiều chị em nhưng thực tế chúng lại rất gần gũi. Vị trí của chúng nằm ngay ở phần hông nối với phần đùi sát với vòng 3. Chính vì vậy mà các bài tập thể dục, thể thao bình thường không dễ loại bỏ phần mỡ này.

Khó loại bỏ nhưng phần mỡ này lại rất dễ tích tụ đến từ các nguyên nhân như ngồi cả ngày không vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng bởi các vấn đề ở lưng… Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành phần mỡ này (tức, không cần bạn bị thừa mỡ phần cơ thể này vẫn tích tụ mỡ như thường).

Nâng chân tư thế nghiêng

Bài tập chân trong tư thế nằm nghiêng rất có lợi cho những phụ nữ muốn giảm mỡ vùng túi yên. Các động tác tạo lực cản bổ sung giúp làm săn chắc và tạo hình cơ đùi ngoài và cơ hông khiến việc tích tụ mỡ giảm hiệu quả. Nhắm trực tiếp vào phần hông, bài tập đồng thời giúp cải thiện rõ nét sức mạnh tổng thể của cơ.

Ngồi xổm tư thế sumo

Động tác sumo squats nhắm vào cơ đùi trong và ngoài, những vùng thường bị ảnh hưởng bởi kiểu tích tụ mỡ này. Bằng cách tăng cường và làm săn chắc các cơ này, sumo squat giúp giảm bớt sự xuất hiện của túi yên, dẫn đến phần thân dưới săn chắc và cân đối hơn. Sumo squats có thể được thực hiện bằng cách cầm một quả tạ hoặc đĩa để tăng thêm lực cản.

Cầu cơ mông và nâng chân

Cầu cơ mông với động tác nâng chân tác động lên cơ mông, giúp nâng và làm săn chắc mông, từ đó có thể cải thiện hình dáng tổng thể của hông và đùi. Động tác nâng chân bổ sung trong bài tập này nhắm vào cơ đùi ngoài và cơ hông, tác động trực tiếp đến vùng túi yên để có phần thân dưới săn chắc hơn. Thực hiện mỗi lần hai chân tuần tự từ 12 - 15 lần lặp lại trên mỗi chân.

Lunges - phổi

Động tác lunges nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, giúp làm thon gọn và săn chắc vùng đùi và hông, nơi mỡ túi yên có xu hướng tích tụ ở phụ nữ. Ngoài ra, lunges còn tham gia vào nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường trao đổi chất và góp phần giảm mỡ ở những vùng dưới mông. Thực hiện mỗi lần hai chân tuần tự từ 12 - 15 lần lặp lại trên mỗi chân.

Đẩy chân sau

Các bài tập đẩy chân sau đặc biệt nhắm vào vùng đùi ngoài và cơ hông, giải quyết các khu vực mà mỡ túi yên có xu hướng tích tụ. Bằng cách tăng cường và làm săn chắc các cơ này, động tác sẽ hỗ trợ giải quyết tình trạng mỡ túi yên không mong muốn.

Để được khỏe cần sự chăm chỉ, để được đẹp cần sự kỳ công, chị em muốn giữ vóc dáng đẹp cần nghiên cứu cơ thể và các đặc điểm nhân trắc học của mình để từ đó chọn lựa các bài tập phù hợp với thể trạng, nhu cầu, thời gian cá nhân và quan trọng nhất là hướng tới từng bộ phận cơ thể, như vậy mới có thể sở hữu vẻ đẹp toàn diện và hoàn hảo.

Theo: Eat This, Health Line, Style at line